tirsdag den 14. april 2015

Udendørs Styrketræning

Det var så dejligt vejr i weekenden! Mange af os piger benyttede muligheden for at komme udenfor og træne. Så vi satte høj musik på, og slæbte måtter og kettlebells med ud på græsset. Hvis man er lidt kreativ, kan man sagtens få stykket et godt træningsprogram sammen, med øvelser til hele kroppen. Jeg lavede 2-3 sæt á 8-12 gentagelser af nedenstående øvelser. Hvis I har spørgsmål, er i velkomne til at stille dem, og ellers kan I også hente hjælp til udførsel af øvelserne på google. Håber det kan inspirere lidt til at være kreativ med træningen!
  • Helkropsøvelser: KB swings, KB thrusters
  • Arme/bryst: smalle armstrækkere, brede armstrækkere
  • Mave: crunches, leglift, KB twists, KB side bend, atomic situps
  • Ryg: rygbøjninger, diagonalløft, KB row
  • Ben: glute bridge, donkey kick, KB squats, sidelæns benløft, KB walking lunges
  • Core: plankevarriationer

Ingen kommentarer:

Send en kommentar